Schlafbedarf berechnen – Wann sollten Sie schlafen?
Finden Sie die optimale Ein- und Aufwachzeit basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen
Schlafzeit berechnen
Geben Sie Ihre gewünschte Aufwachzeit ein. Wir berechnen die optimalen Einschlafzeiten basierend auf Schlafzyklen.
Optimale Einschlafzeiten
21:46
6 Schlafzyklen
9 Stunden Schlaf
23:16
5 Schlafzyklen
7.5 Stunden Schlaf
00:46
4 Schlafzyklen
6 Stunden Schlaf
02:16
3 Schlafzyklen
4.5 Stunden Schlaf
Hinweis: Die angezeigten Werte dienen der Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an eine medizinische Fachperson.
Bei anhaltenden Schlafproblemen empfehlen wir ärztliche Beratung.
Wie funktionieren Schlafzyklen?
Unser Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten. Jeder Zyklus besteht aus verschiedenen Schlafphasen:
Leichtschlaf
Übergang zwischen Wachsein und Schlaf. Leicht zu wecken.
Tiefschlaf
Körperliche Erholung. Aufwachen führt zu Benommenheit.
REM-Schlaf
Traumphase. Wichtig für Gedächtnis und Emotionen.
Schlafempfehlungen nach Alter
| Altersgruppe | Empfohlene Schlafdauer | Schlafzyklen |
|---|---|---|
| Teenager (13-17 Jahre) | 8-10 Stunden | 5-6 Zyklen |
| Erwachsene (18-64 Jahre) | 7-9 Stunden | 5-6 Zyklen |
| Senioren (65+ Jahre) | 7-8 Stunden | 5 Zyklen |
Tipps für besseren Schlaf
Regelmäßige Schlafzeiten
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
Bildschirme vermeiden
Reduzieren Sie Bildschirmzeit 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Kühles Schlafzimmer
Die ideale Schlaftemperatur liegt bei 16-18°C.
Koffein einschränken
Vermeiden Sie Koffein nach 14 Uhr für besseren Schlaf.
Grenzen dieses Rechners
Dieser Schlafrechner basiert auf durchschnittlichen Schlafzyklen von 90 Minuten. Die tatsächliche Zyklusdauer kann individuell zwischen 70 und 120 Minuten variieren. Auch die durchschnittliche Einschlafzeit von 14 Minuten ist ein Richtwert – Sie kennen Ihren Körper am besten. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten Sie ärztlichen Rat suchen.