Wasserbedarf berechnen – Optimale Trinkmenge pro Tag
Ermitteln Sie Ihren persönlichen Flüssigkeitsbedarf basierend auf DGE-Empfehlungen
Ihre Daten eingeben
Koffeinhaltige Getränke zählen zur Flüssigkeitsaufnahme.
Ihr täglicher Wasserbedarf
Aufschlüsselung
Hinweis: Die angezeigten Werte dienen der Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an eine medizinische Fachperson.
DGE-Empfehlungen zur Flüssigkeitsaufnahme
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Flüssigkeitsaufnahme von etwa 1,5 bis 2,5 Litern durch Getränke. Hinzu kommt Flüssigkeit aus fester Nahrung (ca. 700-1000 ml).
Der individuelle Bedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab: Körpergewicht, körperliche Aktivität, Umgebungstemperatur und individuelle Stoffwechselvorgänge.
Symptome von Dehydration
- Kopfschmerzen
- Konzentrationsschwäche
- Müdigkeit und Erschöpfung
- Trockene Haut und Lippen
- Dunkler Urin
- Schwindel
Tipps für regelmäßiges Trinken
🕐 Routine etablieren
Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser und stellen Sie sich Erinnerungen.
🍶 Flasche bereithalten
Haben Sie immer eine gefüllte Wasserflasche in Reichweite.
🍋 Geschmack hinzufügen
Zitrone, Minze oder Gurke machen Wasser abwechslungsreicher.
📱 Apps nutzen
Trink-Reminder-Apps helfen, den Überblick zu behalten.